06. 09. 2019
Běh je vlastně forma meditace. Srovnáte si při něm myšlenky. Projdete si očistcem a na konci vzlétnete jaké bájný fénix z popela. S čistou myslí a šťastní. Pozor ale na jednu věc – s během nejde jen tak přestat. Překonáte jeden milník a objeví se další. Zdoláte kopec a na horizontu uvidíte hory. Nikdy to nekončí. Prostě musíte běžet dál. Tenhle článek vám s vaší závislostí nepomůže. Poradí vám ale, kde najít podobné blázny, a jak ve zdraví přežít běžecké výzvy.
Vyberte si:
A teď to nejhlavnější: běžecké závodyZávody – možnost, jak změřit síly s nejlepšími a zjistit, jak na tom jste. Po celé České republice se jich koná nespočetně. Každý si najde svou oblíbenou vzdálenost i destinaci. Takže žádné výmluvy a s chutí do toho.
Nebo se proběhněte kolem Ještědu v rámci Ještědské 1000 a Ještědského trailu.
Další možností jsou charitativní běhy:
Co vás čeká a nemine před závodem
Rozcvičením a prohřátím svalů
Jak na rozcvičku
Bez ohledu na to, kdy budete závodit, platí tyto poučky:
Pokud děláte extrémní závody, trail nebo orientační běh, pevné tejpy vám pomohou fixovat kotníky. Volte takové, které vám vydrží celou dobu i v náročných podmínkách.
V případě nestabilních kotníků je také vhodné si před závodem udělat pár stabilizačních cviků, které také pomůžou v prevenci distorzí. Takové cviky můžete dělat například na nestabilních podložkách nebo s SM systémem.
Pokud jste před závodem správně zavodnili tělo, měla by vám zásoba tekutin v pohodě stačit na 10 km závod. Nic vám ale nebrání využít občerstvovací stanice na trati. Stačí jeden doušek, ať si nezatížíte žaludek.
Ve sportovním světě se často řeší, jestli si pití nosit s sebou, nebo ne. Je to zátěž navíc a na trati jsou občerstvovačky. Na druhou stranu, s malou zásobou pití při sobě máte volnost rozhodování. Rozhodněte se podle toho, co vyhovuje vám.
Je to za vámi. Zvládli jste to. Jste dobří. Jenže zrovna tady se to může pokazit. Jak na to, abyste odešli po svých a druhý den se cítili jakž takž normálně?
A teď honem napít a převléknout
Myslete na hydrataci První věc, na kterou byste měli myslet, je zavodnění. Urychlíte tak regeneraci organizmu. Zavodnit se neznamená nalít do sebe škopek vody nebo piva. Pijte s mírou, po jednotlivých doušcích. Mělo by stačit cca 0,3 – 0,5 l vody nebo ionťáku. Pivo? Raději ne. Někdo na něj sice nedá dopustit, ale většinou nezůstane u jednoho. A tělo potom místo regenerace řeší odbourávání alkoholu.
Napojeni a nakrmeni? Další kroky by měly vést do šatny nebo auta. Váš cíl? Co nejdříve se převléci do suchého oblečení. Možná se to nezdá, ale často tak zabráníte zbytečnému nachlazení. „Pokecat“ si a pochlubit se můžete později.
Po převlečení se jděte lehce vyběhat. Žádný sprint, jen pomalý výklus. Tam máte čas promluvit si s kolegy a trochu bilancovat.
Na protahování po závodě je více rozdílných názorů. Někdo tvrdí, že byste tak měli udělat do 30 minut po výkonu. Nejnovější poznatky zase říkají, že byste se protahovat neměli. Čert aby se v tom vyznal.
Poučka od zkušených běžců zní: Pokud jste tak zvyklí a vyhovuje vám to, klidně se protáhněte. Rozhodně ale žádné natahování na skřipec, jen lehce protáhnout a uvolnit nejvíce namáhané partie.
Už jste hydratovaní, převlečení, proběhnutí, protažení a znovu převlečení? Je čas myslet na energii. I když se po doběhu nemůžete na jídlo ani podívat, dejte si alespoň vývar. Už naše babičky říkaly: „Polévka je grunt.“ Energii doplníte i energetickými gely nebo müsli. A pak už jen odpočívat a regenerovat na další závod.
 |
Nasara Kinesiology Tape, 5 cm x 5 m, béžový Skladem 196 Kč
|
 |
Nasara Kinesiology Tape, 5 cm x 5 m, černý Skladem 196 Kč
|
 |
Nasara Kinesiology Tape, 5 cm x 5 m, modrý Skladem 196 Kč
|
 |
Nasara Kinesiology Tape, 5 cm x 5 m, růžový Skladem 196 Kč
|